zeby bylo lepiej

[...] ale troche bolesną dolegliwość kręgosłupa-od ostrego pogowania ułamał mi sie jeden wyrostek kostny;) i ortopeda zalecił mi miesiąc zupełnego braku jakichkolwiek ćwiczeń zeby sie zrosło. I teraz mam pytanie: kiedy najlepiej zaprzestać treningu żeby sie wykurować i w tym czasie jak najmniej stracić na masie mięśniowej?NIe mam żadnych probelmów [...]

[...] "A to jest normalnie cud. Dobrze, że nie zacząlem nosić dresu" WYPRASZAM SOBIE, JA JESTEM DRESIARZEM I NIE ZNOSZĘ TAKICH TEKSTÓW! Kivu: "nie widze potrzeby brania odżywek.No chyba że takich energetycznych Kreatyna itp" Białko jest lepsze dla początkujących niż kretka, poza tym same odżywki dadzą mizerne wyniki, bez [...]

[...] 6-8godzin do treningu być bez ww -> robi się post od ww, przerwa od wahań cukru, wyrzutu insuliny. Dochodzi trening => duża wrażliwość na insuline i po treningu akurat pora zeby ww załadować i pójść w kimono :-)) 6 - Potreningowy -> Białko i dużo ww Dzięki za super odpowiedz:) Ja obecnie mam taki rozkład w360 b200 t65 i wszystko w [...]

Dzień 14 Micha : słaaaaabo, bo nie mam pojęcia ile kcal weszło, podejrzewam jednak że za mało... przyznaję się bez bicia, dzisiaj zawaliłem sprawę z tą improwizacją, ale dużo białka wpadło i dobrych tłuszczy, nie było żandych słodkości, tylko kawałek serniczka, alko mi proponowano wiele razy ale stanowczo za każdym razem nie.. Trening : Dopiero [...]

Dzień 29 Wczorajsze aero było fajnym tempem, bardzo dobrze się biegało mimo, rutynowego już, bólu. SIŁOWNIA MC : 35kg x8, 80kg x8, 85kg x8, 85kg x8 Wiosło : 55kg x10, 55kg x10 WL : 50kg x12, 50kg x10, 50kg x10 Podciąganie sztangi (barki) : 40kg x12, 40kg x10, 35kg x12 Triceps wyciąg : 55kg x15, 60kg x12 Trening uważam nawet za udany, MC coś [...]

Dzień 39 Jutro rozdanie świadectw w szkole, muahaha i praktycznie wakacje (wyłączając maturę) Dietka : znowu system 5 posiłków bo nie dałem rady wstać o 7-8 (czytaj: nie chciało mi się). 1. jajka, razowiec, warzywa, orzechy, wędlina 2. ryż, kurak, oliwa, warzywa 3. jajka, ryż, wędlina, warzywa, orzechy, kiwi 4. wpc, razowiec, jajko, warzywa, [...]

Odin - co by było dobre zamiast tego podciągania sztangi i zamiast w.wąsko? W drugim planie mam wyciskanie na barki i francuza hantlą jakby coś i w sumie tego nie było w planie WODYNA a robię Może coś t,akiego jak unoszenie bokiem + unoszenie w przód, tylko że przy tym też chyba nadgarstki średnio a na trica nie wiem co dać żeby nie obciążać [...]

Dzień 195 - 02.10.2010 - SOBOTA DZIEŃ KONKURSOWY NR 26 (8 dzień przerwy od treningów) 1. (09:00) WPC + orzechy + marchewka 2. (11:40) WPC + orzechy + marchewka / z braku czasu... 3. (14:30) 3 jajka + orzechy + cebula + pomidor 4. (17:30) kawałek placka + pucha tuńczyka 5. (20:30) sałatka + orzechy 6. (23:30) 150g twarogu + 15g oliwy --- [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 212 - 19.10.2010 - WTOREK (Masa: dzień 16) DZIEŃ KONKURSOWY NR 43 1. (08:00) 250g mielonego z karkówki + 15g orzechów + surówka z kapusty + 2 marchewki 2. (11:40) 150g mixu ryżu brązowy i kaszy gryczanej + 150g kuraka ** po treningu : 50g Leucine Carboplus 3. (14:40) 140g mixu ryżu [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 231 - 07.11.2010 - NIEDZIELA (Masa: dzień 35) DZIEŃ KONKURSOWY NR 62 1. (09:20) jabłko + 140g owsianych + 35g WPC + 2 marchewki 2. (12:20) 130g makaronu razowego + udko + fasolka 3. (15:20) udko + 45g orzechów + fasolka szparagowa 4. (18:20) udko + 45g orzechów + fasolka szparagowa 5. [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 240 - 16.11.2010 - WTOREK Masa: dzień 44 1. (08:00) 15g WPC + 100g ryżu brązowego + 100g kuraka + 50g owsianych + 2 marchewki + kapusta pekińska 2. (11:40) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + 30g owsianych 3. (14:30) 150g ryżu brazowego + 100g kuraka 4. (17:30) (Jajecznica: 5 jajek + [...]

[...] cieszy mnie że chwyt nie puścił, czyli na prawdę te ćwiczenia na przedramię coś dają. 4. Niby git, ale skracam ruch wypychając łokcie w przód, więc zniżę spowrotem do 13, zeby lepiej to robić, swoją drogą 13-stkami tez tak robię, ale nieświadomie, dziś mi koleś uwagę zwrócił na to. 5. Zrobiłem 2 ćwiczenia, takie żeby poczuć, że coś robię. Tzn [...]

[...] indywidualnie ilości pożywienia (niekoniecznie do starych nawyków żywieniowych, które często nie miały za zadanie zaspokoić potrzeb organizmu - np. słodycze - a tylko potrzeby psychiki) i niekoniecznie wynikającej z wyliczonych wzorów na zapotrzebowanie kaloryczne a raczej odżywianie zgodne z apetytem (jeśli apetyt duży szczególnie na mało [...]

PODSUMOWANIE No więc jak obiecałem to tak robie i dzis daje podsumowanie redukcji. Jako tako od 20 marca zacząłem powoli obcinac kalorie(za powoli) i tak Az było do czerwca wtedy już tylko praktycznie węgle miałem tylko około treningowo a od czerwca wszedłem na CKD. Troche żałuję że już musze Kończyc redukcje, ale za bardzo [...]

Wpiska z wczoraj dopiero dziś bo padłem o 21 przed telewizorem oglądając jakąś gale walk z Rumuni Ogólnie wczoraj mi się przytrafił jakiś kiepski dzień, kiepskie samopoczucie, mało chęci do czego kolweiek dopiero popołudniu mi przeszło. NIe dosc że wczoraj taki lipny dzien to jeszcze czekała mnie praca na dachu, dobrze że nie było takiego skwaru. [...]

17.05.2011 - WTOREK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:45 Finisz - około 21:30 Szama : przed treningiem (~14:15) szejk 10g BCAA ***TRENING*** bezpośrednio po treningu szejk: 30g carbo + 30g WPC 150g ryżu paraboiled + 500g kuraka 50g ryżu paraboiled + 200g kuraka + warzywa 70g arachidów 7 jajek + 40g sosu meksykańskiego + warzywa 8g WPC + 200g [...]

Wypady - nie jest źle ale nogą wykroczną stajesz na pięcie i jak wybijasz się do powrotu też robisz to z pięty. Przyjrzyj się bo widać, że przenosisz ciężar na palce. Pamiętaj, żeby nie pochylać się :-)) Wiosło - lepiej by było jak byś brała sztangielkę z ziemi bo od razu rozciągasz plecy. Łokciem nie wychodź poza linię pleców to wtedy już [...]

Witam znowu po dłuższej i kolejnej przerwie :-D Ostatnio pomyślałem że fajnie będzie się wrócić do jakiegoś tam prowadzenia dziennika, wiadomo nie mam czasu na codzienne wypiski tak jak kiedyś, w sumie sporo się u mnie pozmieniało :-) Ostatni mój wpis był pod koniec czerwca więc mała aktualizacja, co tam się u mnie wydarzyło ;-) Obroniłem lic [...]

Podsumowanie: 1. Zacznę od laurek. Dziękuję wszystkim dziewczynom, które wspierały mnie i pomagały naprawiać Czesia. Nie będę wymieniać , bo dobrze wiecie, że to o WAS mowa.Wasze dobre słowo, porady albo porządny opieprz nie raz i nie dwa postawiły mnie na nogi. CHCIAŁAM, ABY KAŻDA OSOBA WIEDZIAŁA, ŻE JA PAMIĘTAM, bo to był trudny czas dla mnie [...]

Na początek przepraszam, że odpisuję dopiero teraz, ale chciałem wszystko zawrzeć w jednej odpowiedzi, a wczoraj - nauka do kolokwium, dziś z kolei wyjazd do Łodzi. Dopiero teraz znalazłem chwilę, żeby odpisać. Przede wszystkim dziękuję Ci za wszelką pomoc - widzę ile czasu mi poświęcasz :-)) Nie jeden pewnie rzuciłby hasłowo, a od Ciebie mam [...]